年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾病具(jù)有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗高(gāo)血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确(què)切的疗(liáo)效(xiào)是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还(hái)有提(tí)高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年across 和 cross的区别，cross和across区别和用法(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具(jù)有(yǒu)很好(hǎo)的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情(qíng)辨(biàn)证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种(zhǒng)从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取的(de)油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成(chéng)分比较高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(across 和 cross的区别，cross和across区别和用法yóu)的(de)主要成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个(gè)统称，其(qí)中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(across 和 cross的区别，cross和across区别和用法de)多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食(shí)结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于鱼(yú)油很容(róng)易(yì)氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南(nán)建(jiàn)议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油(yóu)脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植物(wù)油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可(kě)以通(tōng)过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时(shí)要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的(de)问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较低级，以植物(wù)为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相(xiāng)对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化(huà)脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高(gāo)。

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