60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入公交车爱心卡是什么人用的卡啊 公交车爱心卡可以让给别人用吗睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神(shén)情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各(gè)公交车爱心卡是什么人用的卡啊 公交车爱心卡可以让给别人用吗个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸(xī)即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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