60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等(děng)问题，小编将(jiāng)为你(nǐ)整理以(yǐ)下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓正面(miàn)有(yǒu)30拖鞋买刚好的还是大点的 拖鞋有必要买大一码吗0多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常拖鞋买刚好的还是大点的 拖鞋有必要买大一码吗好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 拖鞋买刚好的还是大点的 拖鞋有必要买大一码吗