60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

小人得志下一句是什么意思，小人得志下一句是什么反义词　　我国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天(tiān)然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。小人得志下一句是什么意思，小人得志下一句是什么反义词

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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