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4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何(hé)做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规(guī)范你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的(de)睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使(shǐ)自己(jǐ)的(de)睡前(qián)身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况来选择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关(guān)信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关重要的(de)作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhà嘉祥县属于哪个市 济宁嘉祥是不是很穷i)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一步加强(qiáng)嘉祥县属于哪个市 济宁嘉祥是不是很穷中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达(dá)到8小(xiǎo)时。

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