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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四个小时(s洋槐蜜多少钱一斤，正宗洋槐蜜多少钱一斤hí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn洋槐蜜多少钱一斤，正宗洋槐蜜多少钱一斤)是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的(de)行(xíng)为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的时间是(shì)在(zài)睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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