60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理除牛反绒是真皮吗，二层牛皮除牛反绒是真皮吗了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠除牛反绒是真皮吗，二层牛皮除牛反绒是真皮吗快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你除牛反绒是真皮吗，二层牛皮除牛反绒是真皮吗需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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