60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

小学生用HB还是2B铅笔好，小学生用hb铅笔还是2h铅笔　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充小学生用HB还是2B铅笔好，小学生用hb铅笔还是2h铅笔钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)小学生用HB还是2B铅笔好，小学生用hb铅笔还是2h铅笔孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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