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始祖鸟什么档次穿始祖鸟是有钱人吗 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公(gōng)里世(shì)界纪(jì)录多(duō)少？是(shì)男子是12分37秒35，女(nǚ)子是14分11秒15的(de)。关于(yú)5公里(lǐ)世界纪录多少以及10公里(lǐ)世界(jiè)纪录多少，5公里世界纪录多少中(zhōng)国，5公里世界纪录(lù)多少奥运会(huì)，5公里世界纪录多少(shǎo)是哪一年，5公里世界纪录(lù)多少配速等问题，小(xiǎo)编(biān)将为你整理(lǐ)以下的(de)知识答案(àn)：

5公里(lǐ)世(shì)界纪录是几分钟(zhōng)

　　五公里(lǐ)世界纪录跑最快的时间为(wèi)12分(fēn)37秒(miǎo)35的。

　　为埃(āi)塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨(hēng)厄洛创造的，是男子纪录(lù)。长(zhǎng)跑五公(gōng)里纪录分为男子和女子，目(mù)前男子的最快时间为12分37秒35，女子最快的纪(jì)录为14分11秒15。

　　世界纪(jì)录(lù)是指在某一个特定的学科或项目(mù)中最好(hǎo)的成绩。一(yī)般来说，世(shì)界(jiè)纪录(lù)分为体育赛事、世(shì)界纪录和(hé)非体育赛事世界纪录。通常人们说到(dào)世(shì)界纪录是指(zhǐ)体育(yù)赛(sài)事中产生(shēng)的(de)世界纪录(lù)。

5公里世界纪录多少

　　是男子是12分37秒35，女(nǚ)子(zi)是14分11秒15的。

　　长距离跑(pǎo)简(jiǎn)称长跑，英文(wén)是long-distance running。

　　最初项目为4英(yīng)里、6英里跑，从19世(shì)纪中叶(yè)开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记载，现代(dài)最早(zǎo)的正式长跑比赛是(shì)1847年4月5日在(zài)英(yīng)国(guó)伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒(miǎo)0的成绩(jì)夺得6英里跑(pǎo)冠军。

　　奥(ào)运(yùn)会比(bǐ)赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑(pǎo)。

　　男子项目1912年列入(rù)；女(nǚ)子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

跑步新手的五(wǔ)个注(zhù)意事项

　　1、切勿(wù)空(kōng)腹(fù)跑步

　　人体经过一夜(yè)的新陈(chén)代谢很多器官(guān)都处于不利的(de)状态。

　　空腹(fù)晨跑会影响肠(cháng)胃，对(duì)胃(wèi)的(de)伤害非常大，急需补(bǔ)充能(néng)量和(hé)营养物质。

　　如果空腹晨跑(pǎo)，胃容易受到刺激。

　　晨跑可以补充碳水化(huà)合物，摄(shè)入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒服就停下了

　　跑步的(de)时候(hòu)千万不要抱(bào)着硬(yìng)撑的(de)心理，当身体出现不适的时候，其实(shí)是身体(tǐ)在向你(nǐ)抗议，这(zhè)时就要停下来。

　　跑步忽略小伤小痛会让你付(fù)出惨重的代价。

　　3、不要逼自己创造(zào)PB

　　很多跑者都希望(wàng)能够创造个人最佳成绩（PB），然(rán)而跑(pǎo)步是个享(xiǎng)受(shòu)的(de)过程(chéng)，不要在乎自己(jǐ)的完赛(sài)时间，用最(zuì)舒服(fú)的节(jié)奏(zòu)跑完全程就(jiù)很(hěn)棒(bàng)了(le)。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些跑(pǎo)者经常参加(jiā)月月跑(pǎo)马、周周跑马(mǎ)，至于(yú)频繁的参赛是否值得提倡(chàng)，这还是要依(yī)据跑者的(de)自身条件而定(dìng)。

　　值得(dé)注意的(de)是，无论(lùn)怎么(me)跑，都要爱(ài)护自己身体，在参(cān)赛跟(gēn)休息之间找到最佳的平(píng)衡(héng)。

　　5、不要总(zǒng)是挑(tiāo)战极限

　　在(zài)训练中(zhōng)始祖鸟什么档次穿始祖鸟是有钱人吗，给自己(jǐ)施压，认为自己还能多坚持(chí)一下，这样很容易导致(zhì)伤病的出现。

　　训练中身(shēn)体状态不好就(jiù)降低训练标准，放慢(màn)步频，以最快(kuài)步频的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表记(jì)录跑者的配速(sù)心律和运动(dòng)轨(guǐ)迹的功能，正在(zài)转移跑者(zhě)跑步(bù)的(de)重心(xīn)，这些(xiē)数据正驱使(shǐ)跑者为(wèi)了跑(pǎo)而跑(pǎo)。

　　跑步是一种(z始祖鸟什么档次穿始祖鸟是有钱人吗hǒng)享受(shòu)，何不丢掉所有(yǒu)的(de)运(yùn)动设备，想(xiǎng)快就快，想(xiǎng)慢就慢，随心所欲。

　　7、重视(shì)跑(pǎo)后恢(huī)复食物

　　有(yǒu)些人(rén)经历长时间的跑步后，极易(yì)产生厌食心理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内不(bù)补充能(néng)量，接下(xià)来(lái)日子你的身(shēn)体就会受到惩罚。

　　美国(guó)健(jiàn)身委(wěi)员会建(jiàn)议(yì)，大量(liàng)运动过后，饮食中碳水化合物跟(gēn)蛋白质保持(chí)3：1最为理想。