60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所(su蜗牛是不是昆虫类ǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有蜗牛是不是昆虫类烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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