60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要成分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒(shū)服最放松(sōng)没带罩子让捏了一节课感受的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)没带罩子让捏了一节课感受动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔(k没带罩子让捏了一节课感受ǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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