60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于(yú)60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡以及(jí)60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教(jiào)你快速入睡10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整(zhěng)理以(yǐ)下知(zhī)识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用寄养猫咪一个月多少钱，长期寄养宠物多少钱一个月height: 24px;'>寄养猫咪一个月多少钱，长期寄养宠物多少钱一个月向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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