年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心(xīn)脏(zàng)病似乎也(yě)有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增(zēng)强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体是有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在(zài)医生(shēng)指(zhǐ)导下(xià)调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成(chéng)分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全(quán)部油的一个(gè)统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南(nán)建议一般成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里面提出(chū)的油(yóu)脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的大脑和(hé)视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病、防治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可(kě)以通过服(fú)用鱼(yú)油补充剂来(lái)实现，选购(gòu)时要注意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型(xíng)食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较(jiào)低级(jí)，以植物为(wèi)食(shí)物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成美国领土超过中国了吗，美国领土比中国领土大吗分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功(gōng)能(néng)，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递(dì)信(xìn)息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可(kě)以提(tí)高青少年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切(qiè美国领土超过中国了吗，美国领土比中国领土大吗)的(de)关系，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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