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一切后果自负是什么意思，不然后果自负是什么意思 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

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5公里世界纪录是(shì)几分钟

　　五公里世界纪录跑最快(kuài)的时间为12分37秒35的。

　　为埃塞(sāi)俄(é)比(bǐ)亚的(de)贝克勒(lēi)在荷兰亨厄洛(luò)创造的(de)，是男(nán)子纪(jì)录。长跑五公(gōng)里纪录分为男(nán)子和女(nǚ)子(zi)，目前(qián)男子的最快时(shí)间为12分37秒35，女子最快的纪(jì)录(lù)为14分(fēn)11秒15。

　　世界纪录是指在某一个特定的学科或项目中最好的成绩。一般来说(shuō)，世界(jiè)纪录(lù)分为体育赛事、世界纪录和非体育赛事世(shì)界纪录。通常人们说到世界纪(jì)录是(shì)指(zhǐ)体育赛事中产生的世界纪录(lù)。

5公里(lǐ)世界纪录多少(shǎo)

　　是男子是12分37秒35，女(nǚ)子是14分(fēn)11秒(miǎo)15的。

　　长(zhǎng)距离跑简称长跑，英文是(shì)long-distance running。

　　最初项目为4英里、6英里跑(pǎo)，从19世纪(jì)中叶(yè)开始(shǐ)，逐(zhú)渐被(bèi)5000米(mǐ)跑(pǎo)和10000米跑(pǎo)替代。

　　据记载(zài)，现代最(zuì)早(zǎo)的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国(guó)伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊(xùn)以32分35秒0的成绩夺得6英里(lǐ)跑冠军。

　　奥(ào)运会比赛项目男(nán)、女均(jūn)为5000米跑和10000米跑。

　　男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

跑步新手(shǒu)的五个注(zhù)意事项

　　1、切(qiè)勿空腹跑步(bù)

　　人体经过(guò)一夜的新陈代谢(xiè)很多器官都(dōu)处于不利的状态。

　　空腹晨跑会(huì)影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养(yǎng)物(wù)质(zhì)。

　　如果空腹晨跑，胃容(róng)易受到刺激(jī)。

　　晨跑可(kě)以补充(chōng)碳水(shuǐ)化合(hé)物(wù)，摄(shè)入(rù)300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒(shū)服就停下(xià)了

　　跑步的时(shí)候千万不要(yào)抱着硬撑的心理，当(dāng)身体(tǐ)出现不(bù)适的时候(hòu)，其(qí)实(shí)是身体在向你(nǐ)抗议，这(zhè)时就(jiù)要(yào)停下来。

　　跑步忽(hū)略小伤小痛(tòng)会让(ràng)你付(fù)出惨重的代价。

　　3、不要(yào)逼自己创(chuàng)造PB

　　很多跑者都希望能够创(chuàng)一切后果自负是什么意思，不然后果自负是什么意思造个人最佳成(chéng)绩（PB），然而跑(pǎo)步(bù)是个(gè)享受的过(guò)程，不(bù)要在乎自己的完(wán)赛时间，用(yòng)最舒服(fú)的节奏跑完全(quán)程就很(hěn)棒了。

　　4、遵循适(一切后果自负是什么意思，不然后果自负是什么意思shì)时恢复原则

　　有些跑者(zhě)经常参加月(yuè)月跑(pǎo)马、周周跑马，至于(yú)频繁(fán)的参(cān)赛是否值得提倡，这(zhè)还是(shì)要(yào)依据跑者的自(zì)身条件而定。

　　值得注意的是，无论怎么跑，都(dōu)要爱(ài)护自己(jǐ)身体，在参(cān)赛跟休息之(zhī)间找到最佳的(de)平衡。

　　5、不要总是挑战极(jí)限

　　在训练(liàn)中(zhōng)，给自(zì)己(jǐ)施压，认为自己还能多坚持一下(xià)，这样很容易导致伤病的出(chū)现。

　　训练中身体状态不好就降(jiàng)低训练标准，放慢步频，以(yǐ)最快步频的(de)70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表(biǎo)记录跑者的配速心律和运动轨(guǐ)迹的功能，正在转移跑者跑(pǎo)步的重心(xīn)，这些数据正驱使(shǐ)跑者为了跑而跑。

　　跑步(bù)是(shì)一种享(xiǎng)受，何不(bù)丢(diū)掉所有的运(yùn)动设备(bèi)，想快(kuài)就(jiù)快，想慢就慢，随心(xīn)所欲。

　　7、重视跑(pǎo)后(hòu)恢复(fù)食物(wù)

　　有(yǒu)些人经历长时间的跑步后，极易产生(shēng)厌食(shí)心(xīn)理，实际(jì)上，在你跑完马(mǎ)拉松的45分钟之(zhī)内不(bù)补充能量，接下来日子(zi)你(nǐ)的身体就会受到惩罚。

　　美国健身委员会建议，大量运动过后，饮食中碳(tàn)水(shuǐ)化合物跟蛋(dàn)白质保持3：1最(zuì)为理(lǐ)想。