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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如(rú)何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不(bù)能进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较(jiào)柔(róu)和(hé)的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēn朝鲜领土面积多大相当于中国哪个省，朝鲜领土面积多大？相当于中国哪个省的面积g)活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器(qì)官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度(dù)一(yī)般(bān)学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适(shì)合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每(měi)个(gè)班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什(shén)么(me)？