60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，空调匹数越大越费电吗，30平米客厅2匹空调够用吗也(yě)看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让(ràng)人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，空调匹数越大越费电吗，30平米客厅2匹空调够用吗便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上(shàng)，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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