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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进(jìn)行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时(shí)静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自(zì)己产生疲(pí)劳(láo)感，这样(yàng)更容易(yì)使自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或(huò)身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调(diào)成比(bǐ)较(文言文许行原文及翻译注释，文言文许行原文及翻译及注释jiào)柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于(yú)文言文许行原文及翻译注释，文言文许行原文及翻译及注释氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原(yuán)因是(shì)他(tā)有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小文言文许行原文及翻译注释，文言文许行原文及翻译及注释(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在(zài)睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着至关(guān)重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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