60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(c上标3下标5怎么算公式，c上标2下标5怎么算fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助c上标3下标5怎么算公式，c上标2下标5怎么算眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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