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瘦腿可以跑步(bù)吗(ma)

　　瘦腿是可以跑步的(de)。

　　如果想要(yào)瘦大(dà)腿跑步(bù)可以,日常(cháng)生(shēng)活中可以做有氧运动,有氧运动可以进行40~60分(fēn)钟的有氧运动。骑(qí)车一小时就到(dào)了。

　　游30~40分钟。跑步减肥是很有效的。减肥跑步每次要达到半个上时才(cái)能燃烧(shāo)脂肪,运动完后,推荐(jiàn)压(yā)腿,或(huò)是(shì)拍打(dǎ)揉腿,让腿(tuǐ)部放松(sōng)。

瘦腿有哪些(xiē)方(fāng)法

　　1、空中踩自行(xíng)车在做这个(gè)动(dòng)作时，伸(shēn)直和垂直动作(zuò)要做(zuò)到(dào)位，并且停留(liú)几秒钟，这样能锻(duàn)炼到(dào)大小腿肌肉，达到瘦腿的(de)效果。

　　用腰部撑起，并(bìng)且腿部还有往上台。

　　尽量让腿(tuǐ)笔直的骑脚踏车。

　　能(néng)尽(jǐn)量把腿拉直(zhí)就拉(lā)直(zhí)。

　　2、每天扶(fú)着墙做(zuò)后踢腿侧踢腿，左右各(gè)做几组，15个一组，睡(shuì)觉前趴在(zài)床(chuáng)上后踢腿，不但可(kě)以迅速瘦(shòu)大腿，还有提臀的效果。

　　3、每天做半蹲运动(dòng)，腿分开与肩(jiān)同宽，然(rán)后慢慢往下蹲，但是(shì)不要完(wán)全蹲下去(qù)，蹲到(dào)一半就像蹲马步那(nà)样，然后起身(shēn)，如(rú)此反复做五(wǔ)十下。

　　开(kāi)始时，如(rú)果做不了50个，可(kě)以循序渐进，慢慢(màn)增加。

　　4、游泳(yǒng)是很受欢迎的(de)健身活动。

　　专家(jiā)们认为，如果想在游泳池(chí)中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生(shēng)衣(yī)在深水(shuǐ)的(de)一端(duān)做跑(pǎo)步动(dòng)作。

　　水的阻力会使双腿活动(dòng)比较费力，须承受较(jiào)大(dà)的震荡达到瘦腿目(mù)的。

　　5、刮腿(tuǐ)买一(yī)只牛(niú)角的刮痧(shā)板，腿上抹(mǒ)好乳液，按照(zhào)穴(xué)位从(cóng)上向下(xià)刮，每个穴(xué)位刮20下，要快速、用(yòng)力(lì)，直到刮出(chū)红道(dào)道，左腿完了(le)换右腿(tuǐ)。

　　最(zuì)好是每(měi)天晚上睡觉之(zhī)前刮(guā)，刮完(wán)后不要接触冷水，直接睡觉。

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