第(dì)二点是良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个(gè)根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息(xī)

　　作息制度(dù)一(yī)般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分(fēn)原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他(tā)干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都(dōu)能(néng)保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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