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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如(rú)何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在(zài)你(nǐ)入睡(shuì)时周围时(shí)静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的(de)睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸(xī)法的关(guān)键在(zài)于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多(duō)个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活中国有多少万兵力，中国有多少万兵力人数动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo)，营(yíng)养(yǎng)和能(néng)量应充(chōng)足，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制(zhì)度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一名，他能(néng)考第一(yī)名有一部分原因是(shì)他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会(huì)受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身中国有多少万兵力，中国有多少万兵力人数心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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