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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需(xū)要(yào)安静放松。放里面睡觉是什么样的感觉，放在里面睡觉是一种怎样的感觉>

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一(yī)天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能(néng)做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时(shí)候你在晚上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环放里面睡觉是什么样的感觉，放在里面睡觉是一种怎样的感觉境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进放里面睡觉是什么样的感觉，放在里面睡觉是一种怎样的感觉入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡(shuì)前身体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔(róu)和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一(yī)名有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会(huì)处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新(xīn)闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加(jiā)强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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