60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(r小卖部一天卖1000利润多少，一个小卖部一天卖1000能赚多少óu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìn小卖部一天卖1000利润多少，一个小卖部一天卖1000能赚多少g)法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的(de)血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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