60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗，菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗p>

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗，菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的(de)运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发(fā)的香味(wèi)都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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