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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起(q岳飞是哪个朝代的人，岳飞是哪个朝代的皇上ǐ)。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不(bù)建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自(zì)身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个(gè)适(shì)合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能(néng)量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在(zài)锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有一部(bù)分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能(néng)保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一(yī)的时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会(huì)受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强(qiáng)中小(xiǎ岳飞是哪个朝代的人，岳飞是哪个朝代的皇上o)学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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