60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。<电流单位1a等于多少毫安，电流1a等于多少mah/p>

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体(tǐ)的(de)各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多(duō)人(rén)的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒(电流单位1a等于多少毫安，电流1a等于多少mahmiǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 电流单位1a等于多少毫安，电流1a等于多少mah60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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