60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡(shuì)，一招教你快速(sù)入睡10秒等(děng)问题(tí)，小编(biān)将为你整理(lǐ)以(yǐ)下知(zhī)识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健(ji乌龟最长寿命是多少年的，乌龟最长寿能活多少年àn)脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤(yó乌龟最长寿命是多少年的，乌龟最长寿能活多少年u)其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年(nián)期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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