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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的(de)作息，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入(rù)睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更(gèng)容易使自(zì)己进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己的(de)睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一(yī)部(bù)分(fēn)原因是(shì)他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能(néng)刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎ平添和凭添哪个正确，平添的添是什么意思o)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会(huì)处(chù)于(yú)最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回损失的精气平添和凭添哪个正确，平添的添是什么意思。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到(dào)8小时。

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