年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么(me)功效(xiào)和作用

　　具有调节(jié)血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平(píng)，对这种心(xīn)脏病似乎也有一(yī)定的作用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可(kě)以经(jīng)常的食用对身(shēn)体是有一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防(fáng)关(guān)节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴呆(dāi)，关(guān)节炎(yán)自爱是什么意思如何做到自爱，女生不自爱是什么意思，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病也需要根据(jù)病情辨证(zhèng)的不(bù)同在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分(fēn)比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要(yào)成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油(yóu)的(de)一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要(yào)成分(fēn)是(shì)甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)、磷(lín)甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是(shì)鱼(yú)里面的油，一般是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物(wù)油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能成分是DHA和EP自爱是什么意思如何做到自爱，女生不自爱是什么意思A，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘(gān)油三(sān)脂，还有预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪些(xiē)？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低(dī)级(jí)，以植物(wù)为食物来(lái)源，重金属的(de)量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体(tǐ)大(dà)脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青(qīng)少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有(yǒu)密切(qiè)的关(guān)系，当(dāng)血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显提高。

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