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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在(zài)深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何(hé)才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然(rán)也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定(dìng)，可(kě)能(néng)不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水(shuǐ)是(需要和须要意思的区别简单理解，必须与必需的区别通俗易懂shì)凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　需要和须要意思的区别简单理解，必须与必需的区别通俗易懂　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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