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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆(yì)、预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效(xiào)是可(kě)以(yǐ)降(jiàng)低甘油(yóu)三(sān)酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预(yù)防心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食(shí)用(yòng)对身体是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还(hái)能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在(zài)医生指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二(èr)十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的(de)一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动物(wù)油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂，主要(yào)是降低(dī)甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防心(xīn)脏(zàng)病、防治(zhì)高(gāo)血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三感谢你特别邀请来见证你的爱情是什么歌，感谢你特别邀请来见证你的爱情是什么歌曲000; line-height: 24px;'>感谢你特别邀请来见证你的爱情是什么歌，感谢你特别邀请来见证你的爱情是什么歌曲文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注(zhù)意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低(dī)级，以(yǐ)植物为食(shí)物来(lái)源，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不(bù)适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大(dà)脑发育必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记(jì)忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几率会明显提高。

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