适当的晒太阳(yáng)

　　人体肌肤中的7-脱(tuō)氢胆固醇在紫外线的作用下会合(hé)成维生素D，促进骨骼生(shēng)长(zhǎng)钙(gài)化，促(cù)使(shǐ)身体长高。

　　在一年四季(jì)中，春季阳光中紫外线含量是最高的。

　　所以(yǐ)，为长高身(shēn)体(tǐ)，在课业之余，初中(zhōng)生们可以走出教室适当的(de)晒晒太阳，也(yě)放松(sōng)一下眼睛，让忙碌的大脑休息一(yī)下。

睡前十(shí)个长高的小动作教(jiào)你迅速(sù)长高10厘米

　　PS:“结尾更精(jīng)彩呦...”

　　 睡前十个长高(gāo)的小(xiǎo)动(dòng)作怎么办？谈起身(shēn)高，当今社会对身高美的标(biāo)准是(shì)，女(nǚ)要(yào)“亭亭玉立”，男要“伟岸英俊”。

　　而很多人却(què)无法达到理想(xiǎng)身(shēn)高，那么(me)，有什么(me)睡前运动可以帮助(zhù)长高呢？ 仙女(nǚ) 教(jiào)你(nǐ)

　　 一、睡(shuì)前十个长(zhǎng)高的小动作怎么办： 仰卧伸展运动

　　 仙(xiān)女 仰卧(wò)在(zài)软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸(shēn)直;边吸气两臂同时(shí)用力(lì)伸向头(tóu)顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展;轻轻呼(hū)气(qì)，身(shēn)体放松(sōng)，还原;运动次(cì)数(shù)视年龄大小做(zuò)10—25次。

　　 二、睡前十个长(zhǎng)高(gāo)的小动作怎么办： 无绳跳绳运(yùn)动

　　 仙女 手(shǒu)作握绳状而不握绳做原地(dì)跳(tiào)绳动作，速(sù)度以每秒两次(cì)为(wèi)宜;动作次数(shù)视个人体(tǐ)质跳(tiào)3—5分钟，每分钟120次(cì)左右

　　 三、睡前十个长(zhǎng)高的(de)小动作怎(zěn)么(me)办： 俯(fǔ)卧收蹬腿运(yùn)动

　　 仙(xiān)女 双手(shǒu)撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿;上体不动，双腿同时用(yòng)力伸(shēn)直后蹬;动作(zuò)次数(shù)视年龄大小做3—5组(zǔ)，每组15坎(kǎn)。

　　 四、睡前十个长高(gāo)的(de)小动作怎么办(bàn)： 踩(cǎi)关节屈(qū)伸运动

　　 仙女(nǚ) 将拉(lā)带(dài)附在(zài)踩(cǎi)关节处系好，身(shēn)体仰卧;两脚尖(jiān)同时用(yòng)力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦(bèng)脚尖时呼(hū)气。

　　五(wǔ)分钟(zhōng)。

　　 五、睡(shuì)前十个长(zhǎng)高(gāo)的小动作(zuò)怎么办： 蜻(qīng)蜓式运动

　　 仙女 将上肢拉带系好(hǎo)于肩上，俯卧，双手自然(rán)后(hòu)伸(shēn)，做深(shēn)吸气时，两臂用力向后扩展(zhǎn)，抬(tái)起(qǐ)上体，仰头(tóu)，双腿也同时用力向(xiàng)上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时(shí)放松，反复做5—8次(cì)

　　 六、睡(shuì)前(qián)十个(gè)长高的小动作(zuò)怎么办(bàn)： 悬垂摆(bǎi)动

　　 仙女 利用单(dān)杠(gāng)或(huò)门框，高度以身体悬垂在杠(gāng)上，脚趾刚能离开地面为(wèi)宜。

　　两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并(bìng)拢(lǒng)，随即身体(tǐ)前(qián)后摆动(dòng)，幅度(dù)不要(yào)过大，时间不宜过久。

　　练(liàn)习(xí)最(zuì)好搜拦(lán)安排(pái)在每天(tiān)早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒(miǎo)钟，男青年应(yīng)做10～15次，女(nǚ)青年应做(zuò)2～6次。

　　 七、睡(shuì)前十个(gè)长高的小动(dòng)作怎么办： 球类活(huó)动

　　 仙女 打篮球时积极(jí)争(zhēng)抢篮板球，跳起(qǐ)断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀(shā)和拦网动作;在足球运动中(zhōng)多练跳起前额击球动作。

　　 八、睡前(qián)十个长高的(de)小(xiǎo)动作(zuò)怎么办：猛慎 跳起摸高

　　 仙女 跳起时用双(shuāng)手去摸预(yù)先(xiān)设置的物体，可(kě)以是(shì)路边树(shù)枝、篮(lán)球筐或天花板。

　　双(shuāng)脚(jiǎo)跳跃，做30次(cì)。

　　休(xiū)息片刻，左右(yòu)脚分别单脚跳跃(yuè)，方法同上。

　　 九、睡前十个(gè)长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么(me)办： 牵引法活动(dòng)

　　 仙女 站(zhàn)在(zài)20~30米(mǐ)高的土(tǔ)丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴(bàn)帮助，一个伙伴握练(liàn)习(xí)者的双(shuāng)手腕部，另一个握练习者的小腿(tuǐ)下部，两人同时向相(xiāng)反(fǎn)方向用力(lì)，牵引(yǐn)躯干2-3次(cì)，每次(cì)12-15分钟，重复6-10次。

　　 十、睡前十个长(zhǎng)高的小动作怎么办： 跳跃法活动

　　 仙(xiān)女 双脚跳(tiào)跃用(yòng)手摸树枝、篮(lán)球架(jià)、天(tiān)花(huā)板等。

　　10次为一(yī)组(zǔ)，每(měi)次向上跳跃5-7秒(miǎo)钟，每组间(jiān)隔4-5分钟。

　　要尽量使世知胡身体处于(yú)最(zuì)大程度的伸展状态。

　　 “本模特所穿(chuān)的(de)所(suǒ)有服(fú)饰，均来自“仙女(nǚ)衣鞋铺丫(yā)！”。

　　仙女(nǚ)衣饰，美(měi)丽标志 显瘦、显高(gāo)”

　　 本(běn)期讨论话(huà)题：上次被别人夸你穿的(de)衣服又显高又(yòu)显瘦是(shì)什(shén)么时候？答案(àn)入(rù)选有(yǒu)奖哦。

　　 杨(yáng)许(xǔ)飞说：年(nián)轻人不要着急长高，要先(xiān)穿(chuān)的“ 仙(xiān)女(nǚ)衣鞋铺丫(yā) ！”的(de)服饰(shì)不(bù)用锻炼 自然显(xiǎn)高

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