这(zhè)些元素从日常(cháng)饮食中(zhōng)就可以摄入，做(zuò)到不挑食、不偏食，少零食(shí)、多(duō)生菜，初(chū)中生合理正常饮食。

　　适(shì)量的运动

　　运动能(néng)够拉伸骨骼(gé)，促进(jìn)生长(zhǎng)激素分泌，调节人体内环境，帮助(zhù)身体达(dá)到更健康的水平。

　　可以做一些有利(lì)于长(zhǎng)高的运动，如拉伸类、跳跃类运(yùn)动。

　　同时(shí)，负重类运动会给骨(gǔ)骼带来(lái)一定的损伤，不利于初中(zhōng)生身体健康，建议(yì)不要(yào)做或(huò)者少做。

　　适当的晒太阳

　　人体肌肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线(xiàn)的作用下会合(hé)成维生素(sù)D，促进骨骼(gé)生长钙化，促使身体长高。

　　在一年四季中，春季阳(yáng)光中(zhōng)紫外线含量(liàng)是(shì)最(zuì)高(gāo)的。

　　所(suǒ)以，为长高(gāo)身(shēn)体，在课业之(zhī)余，初中生们可以(yǐ)走出教(jiào)室适当的(de)晒晒太阳，也放松(sōng)一下眼(yǎn)睛，让忙(máng)碌的大(dà)脑休(xiū)息一下(xià)。

睡前十个长高的小动(dòng)作教你迅速长高10厘米(mǐ)

　　PS:“结(jié)尾(wěi)更精(jīng)彩(cǎi)呦...”

　　 睡前十个(gè)长高的小动作怎么办(bàn)？谈起身高，当今社会(huì)对身(shēn)高美的标(biāo)准是，女要(yào)“亭亭玉立”，男要“伟(wěi)岸英俊(jùn)”。

　　而很多人却无(wú)法(fǎ)达(dá)到理想身(shēn)高，那么，有(yǒu)什么睡前运动可以帮助长(zhǎng)高呢？ 仙女 教(jiào)你

　　 一、睡前十个长高(gāo)的小动作怎么办： 仰卧伸展运动

　　 仙女(nǚ) 仰卧(wò)在软(ruǎn)垫(diàn)上(shàng)，两臂屈臂(bì)置胸(xiōng)前十指交叉，下肢伸直(zhí);边吸气(qì)两臂同(tóng)时用力(lì)伸向头(tóu)顶，脚尖(jiān)同时蹦直，身体尽量伸(shēn)展(zhǎn);轻轻呼气，身体(tǐ)放松，还原;运动次数(shù)视年龄大小做10—25次。

　　 二、睡前十个长高的小(xiǎo)动作怎么(me)办： 无绳跳绳(shéng)运动

　　 仙女 手(shǒu)作握(wò)绳状而不握绳做原地跳绳动作，速(sù)度以每秒两次为宜;动作次数视个人(rén)体质跳(tiào)3—5分(fēn)钟，每分钟120次左(zuǒ)右

　　 三、睡前十个长高的小动作怎么办： 俯卧收蹬(dēng)腿运动(dòng)

　　 仙女 双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿(tuǐ);上体不动，双腿(tuǐ)同时用(yòng)力伸直后蹬;动作次数视年龄(líng)大(dà)小做(zuò)3—5组(zǔ)，每(měi)组15坎。

　　 四、睡前十个长高(gāo)的小动作怎么办： 踩(cǎi)关(guān)节屈伸运(yùn)动

　　 仙女 将拉带附在(zài)踩(cǎi)关节处(chù)系好(hǎo)，身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起，然(rán)后(hòu)两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时(shí)吸气，蹦(bèng)脚尖(jiān)时呼气。

　　五(wǔ)分钟。

　　 五、睡前苏州园区三中又叫什么是四星高中，苏州园区三中又叫什么名字十个长高的小动作怎么办： 蜻蜓式运动

　　 仙女 将(jiāng)上肢拉(lā)带(dài)系(xì)好于(yú)肩(jiān)上(shàng)，俯卧，双手自然(rán)后伸，做深吸气时，两臂用力(lì)向后扩(kuò)展，抬(tái)起上体(tǐ)，仰头(tóu)，双腿也同时用力向上抬起，整个身(shēn)体如同飞(fēi)动的(de)蜻蜓;呼气时放松(sōng)，反(fǎn)复做5—8次

　　 六、睡前十个长高的小动(dòng)作怎么(me)办(bàn)： 悬垂(chuí)摆动

　　 仙女 利用单(dān)杠(gāng)或门框，高度以身体悬垂(chuí)在(zài)杠(gāng)上，脚趾刚能离开地面为宜。

　　两手(shǒu)握(wò)杠，间距稍(shāo)大(dà)于肩(jiān)宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时(shí)间不宜过久。

　　练习最(zuì)好搜拦安排(pái)在每天(tiān)早晨，身体(tǐ)尽量松(sōng)弛下垂，保持20秒钟，男青年应(yīng)做10～15次，女青(qīng)年应做2～6次。

　　 七、睡前十(shí)个长高的(de)小(xiǎo)动(dòng)作怎么办： 球类活动

　　 仙女 打(dǎ)篮(lán)球时(shí)积(jī)极争抢篮板球，跳起断(duàn)球;打(dǎ)排球(qiú)时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳(tiào)起前额击球(qiú)动(dòng)作。

　　 八(bā)、睡前十(shí)个长高(gāo)的小(xiǎo)动(dòng)作怎么办：猛慎(shèn) 跳起摸高(gāo)

　　 仙女 跳起时用双手(shǒu)去摸预先设置的物体，可以是路(lù)边树枝、篮球(qiú)筐或(huò)天花(huā)板。

　　双脚跳跃，做30次。

　　休息片(piàn)刻，左右(yòu)脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　 九、睡前(qián)十个长高的小动(dòng)作怎(zěn)么办： 牵引法活(huó)动

　　 仙女 站在20~30米(mǐ)高(gāo)的(de)土丘上，放松加速(sù)向下跑，然后俯在地(dì)板上，由两(liǎng)个伙伴帮(bāng)助(zhù)，一个(gè)伙(huǒ)伴(bàn)握练习者的双手腕部(bù)，另一个(gè)握(wò)练习者的小腿下部，两(liǎng)人同时向相反方向用力，牵引躯(qū)干2-3次，每(měi)次(cì)12-15分钟，重复6-10次。

　　 十、睡前十个长(zhǎng)高的小动作怎(zěn)么办： 跳(tiào)跃法活动

　　 仙女(nǚ) 双脚跳(tiào)跃(yuè)用(yòng)手(shǒu)摸树(shù)枝、篮(lán)球架、天(tiān)花板(bǎn)等。

　　10次为(wèi)一组，每次(cì)向(xiàng)上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分(fēn)钟。

　　要(yào)尽量使世(shì)知胡身体处(chù)于(yú)最大(dà)程(chéng)度的伸展状态。

　　 “本模(mó)特(tè)所穿(chuān)的所有服饰，均来自“仙女衣鞋铺丫！”。

　　仙(xiān)女衣饰，美丽标志 显瘦、显(xiǎn)高”

　　 本期(qī)讨(tǎo)论(lùn)话题：上次被别人夸你穿(chuān)的衣服又显高又(yòu)显瘦是什么时候(hòu)？答案入选(xuǎn)有奖哦。

　　 杨许飞说：年轻人(rén)不要着急(jí)长高，要先(xiān)穿的“ 仙女(nǚ)衣鞋铺丫 ！”的服饰不(bù)用锻炼 自然显高(gāo)

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