年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心(xīn)脑血(xuè)管疾病具有很(hěn)好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定的作(zuò)用，可以预防心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力(lì)保健(jiàn)增强体(tǐ)质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食(shí)用(yòng)对身(shēn)体(tǐ)是有一(yī)定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据(jù)病情辨证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要(yào)成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一(yī)个统称，其中包括了体油(yóu)、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主(zhǔ)要的(de)营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物油(yóu)含量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，五谷轮回是什么意思的梗，五谷轮回之所是指什么地方主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治(zhì)高(gāo)血压等(děng)作用五谷轮回是什么意思的梗，五谷轮回之所是指什么地方(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服(fú)用鱼油(yóu)补充剂来实现，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大(dà)脑(nǎo)传递信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪(cōng)明，而且(qiě)可以提高青(qīng)少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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