60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)化妆品条码697开头是什么成分，条形码697开头代表什么标准在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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