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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想(xiǎn俄罗斯是资本主义还是社会主义g)改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名(míng)医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫(pò)心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一(yī)种相对比较健康的睡眠(miá俄罗斯是资本主义还是社会主义n)姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该(gāi)根(gēn)据自身情况来(lái)选择(zé)一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第(dì)一名(míng)有一(yī)部分原因是(shì)他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4俄罗斯是资本主义还是社会主义个小时(shí)。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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