60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么子不学,非所宜什么意思，子不学,非所宜这句话是什么意思是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的(de)各(gè)个(gè)部(bù)位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)子不学,非所宜什么意思，子不学,非所宜这句话是什么意思搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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