60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经(j二晋前后延什么意思晋怎么读，二晋前后延是哪个朝代īng)脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，二晋前后延什么意思晋怎么读，二晋前后延是哪个朝代便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的(de)香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期(qī)潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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