60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者(zhě)最寄养猫咪一个月多少钱，长期寄养宠物多少钱一个月好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调(diào)寄养猫咪一个月多少钱，长期寄养宠物多少钱一个月整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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