60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以(yǐ)及60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你整(zhěng)理以(yǐ)下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活一语成谶一语成偈是什么意思，一语成谶(yi yu cheng ji )的读音动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速(sù)入眠(mián)？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐一语成谶一语成偈是什么意思，一语成谶(yi yu cheng ji )的读音在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧(一语成谶一语成偈是什么意思，一语成谶(yi yu cheng ji )的读音cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 一语成谶一语成偈是什么意思，一语成谶(yi yu cheng ji )的读音