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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气(q韬光养晦避其锋芒什么意思，避其锋芒下一句怎么说ì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，韬光养晦避其锋芒什么意思，避其锋芒下一句怎么说需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得(dé)保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力(lì)大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在(zài)肺部(bù)间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适(shì)合你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名(míng)有一(yī)部分(fēn)原因是他(tā)有(yǒu)良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么(me)时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至(zhì)关重(zhòng)要(yào)的作用，而(ér)且(qiě)每天缺(quē)少(shǎo)的(de)睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否(fǒu)则(zé)会受到(dào韬光养晦避其锋芒什么意思，避其锋芒下一句怎么说)惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点，小学(xué)生每(měi)天睡(shuì)眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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