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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排(pái)毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的(de)喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生(shēng)失(shī)眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57反醒和反省有什么不同之处，反醒和反省的区别秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根(gēn)据(jù)自(zì)身情况来(lái)选择一个(gè)适合自(zì)己的(de)睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操(cāo)，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第(dì)一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小时里(l反醒和反省有什么不同之处，反醒和反省的区别ǐ)，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什(shén)么时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二(èr)天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的(de)睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应反醒和反省有什么不同之处，反醒和反省的区别达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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