年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人(rén)有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防(fáng)血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平(píng)，对(duì)这种心(xīn)脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可(kě)以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增(zēng)强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食(shí)用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关(guān)节炎(yán)，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾病也(yě)需要根(gēn)据病情(qíng)辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素无功不受禄什么意思，无功不受禄下一句该怎么回答对方以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的(de)饮食结构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物(wù)油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的(de)大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降(jiàng)低(dī)甘(gān)油三脂，还(hái)有(yǒu)预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通(tōng)过(guò)服用(yòng)鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到(dào)重金属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择(zé)大(dà)型食肉类的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物(wù)链比较低级，以植物为(wèi)食(shí)物(wù)来源，重(zhòng)金属的量比较(jiào)少，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞功(gōng)能(néng)，并增加神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息(xī)的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高。

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