及(jí)格(gé)（60分）：185厘米；

　　良好（80分(fēn)）：225厘米；

　　优(yōu)秀(xiù)（90分）：240厘(lí)米；

　　满分（100分）：250厘米(mǐ)。

　　女生标准：

　　及格（60分）：146厘(lí)米(mǐ)；

　　良好(hǎo)（80分）：176厘米；

　　优秀（90分）：190厘米；

　　满(mǎn)分(fēn)（100分）：202厘(lí)米。

　　1、挺身跳：原地(dì)屈膝(xī)开始跳(tiào)，空(kōng)中做直腿挺身动作，髋关节完全打(dǎ)开，做出背(bèi)弓动作，落地时屈膝缓冲(chōng)。

　　2、单足跳前(qián)进练习：一般采用左（右(yòu)）去右（左(zuǒ)）来的方法进行练习，距离控(kòng)制在25－30米左右，完成3－4组。

　　3、收腹跳练习：从(cóng)原地直(zhí)立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或(huò)双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝(xī)缓冲(chōng)。

　　逐渐发展到越过一定高度(dù)兼远(yuǎn)度(dù)或一定远度(dù)兼高度(dù)的栏架(jià)。

　　4、跳台(tái)阶：两(liǎng)手背在(zài)身后，两脚(jiǎo)平行开(kāi)立，屈膝(xī)半蹲(dūn)，用前脚掌力量做(zuò)连续(xù)跳台阶动作。

　　一次(cì)可跳20～30个台阶(jiē)，重复3～4组。

　　力(lì)量(liàng)是提高立定跳(tiào)远成绩的(de)基础，但没有合(hé)理的技术，力量的作用也无(wú)法充(chōng)分(fēn)体现(xiàn)，两者是相辅相成的。

　　因(yīn)此，在进行腿(tuǐ)部力量练习的同时，必须改(gǎi)进立(lì)定跳(tiào)远(yuǎn)技(jì)术。

2022年中考(kǎo)立定跳远标准(zhǔn)是多(duō)少分呢？

　　2022年(nián)拦大中(zhōng)考立(lì)定(dìng)跳(tiào)远评分(fēn)标准（各(gè)地(dì)略有不同，仅供参考）。

　　1、男生(shēng)立(lì)定跳远(yuǎn)的(de)标准：　　

　　及格（60分）：185厘米。

　　良(liáng)好（80分）：225厘米(mǐ)。

　　优秀（90分(fēn)）：240厘米。

　　满分没(méi)银（100分(fēn)）：250厘米。

　　2、女(nǚ)生立定跳远(yuǎn)的标准：枯衡宴

　　及格（60分）：146厘(lí)米。

　　良(liáng)好（80分）：176厘米。

　　优秀（90分(fēn)）：190厘米。

　　满分（100分）：202厘米。

　　体育考试结构和分值：

　　体育考试采用“1+1"的(de)方式，即一个必考科目+一个选考科目。

　　2021年深圳(zhèn)市初(chū)中毕业生升学体(tǐ)育成绩（总分）取必考科(kē)目(mù)和选考科(kē)目两科考(kǎo)试成绩得分的平(píng)均分，平均(jūn)分超过100分的按100分计(jì)。

　　初中毕(bì)业生升学(xué)体育考(kǎo)试成绩按0.5的(de)权(quán)重(zhòng)计(jì)入其中考考试总成绩。

　　体育满(mǎn)分为50分。

　　分分易得，分(fēn)分珍(zhēn)贵(guì)，对于目(mù)标(biāo)冲刺名校的同学(xué)来说，体育真的要尽力(lì)做到不丢分。

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