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青金石价格一般多少，青金石价格一般多少一克 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录(lù)多少(shǎo)？是(shì)男子(zi)是12分37秒(miǎo)35，女子是(shì)14分11秒15的。关于(yú)5公(gōng)里世界纪录多少以及10公里世(shì)界纪录多少，5公里(lǐ)世界(jiè)纪录多少中国，5公里世界(jiè)纪录(lù)多少奥运会，5公(gōng)里世界纪录多少是哪一(yī)年，5公(gōng)里世(shì)界纪录多少配速等问题，小(xiǎo)编(biān)将(jiāng)为你(nǐ)整理以下的(de)知识答案(àn)：

5公(gōng)里(lǐ)世界(jiè)纪录是几(jǐ)分(fēn)钟

　　五公里世界纪录(lù)跑(pǎo)最快的时间为12分(fēn)37秒35的。

　　为(wèi)埃塞俄比(bǐ)亚的贝克勒在荷兰亨(hēng)厄洛创造的，是(shì)男子(zi)纪录(lù)。长跑五(wǔ)公里纪录分为男子和女子(zi)，目前男子(zi)的最快时间为12分(fēn)37秒35，女子最(zuì)快的纪录(lù)为14分11秒(miǎo)15。

　　世界纪(jì)录是指在某一个特定的学科或项(xiàng)目中最好的成绩(jì)。一(yī)般来说(shuō)，世界纪(jì)录分为体育赛事、世界纪录和非(fēi)体(tǐ)育赛事世界纪(jì)录。通常人(rén)们(men)说到世界(jiè)纪(jì)录是指体育赛事中产生的(de)世界纪录。

5公里世界纪录多少(shǎo)

　　是男子是12分37秒35，女子是14分11秒15的。

　　长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。

　　最初项目为(wèi)4英里、6英里跑，从19世纪中(zhōng)叶开始(shǐ)，逐渐被(bèi)5000米跑和(hé)10000米跑(pǎo)替代。

　　据记载，现代(dài)最早的正式长跑比赛(sài)是1847年4月5日在英国伦敦举(jǔ)行的(de)职业比赛，英国(guó)的杰克逊以32分35秒0的成(chéng)绩夺(duó)得6英里跑(pǎo)冠军(jūn)。

　　奥运(yùn)会(huì)比赛项目男、女(nǚ)均为5000米跑(pǎo)和10000米跑。

　　男子(zi)项目(mù)1912年列入(rù)；女(nǚ)子5000米跑1996年列(liè)入(rù)，10000米跑1988年列入。

跑(pǎo)步新手的五个注意事(shì)项

　　1、切勿空(kōng)腹跑步

　　人体经(jīng)过一夜的(de)新陈代谢(xiè)很多器官(guān)都处于不利(lì)的状态。

　　空(kōng)腹晨跑会影(yǐng)响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和(hé)营养物质。

　　如果空腹晨跑，胃(wèi)容易受到刺(cì)激(jī)。

　　晨跑(pǎo)可以(yǐ)补(bǔ)充(chōng)碳水(shuǐ)化合物，摄入300-500卡路里的(de)能量。

　　2、身体不舒服就停下了(le)

　　跑步的(de)时候(hòu)千万不要抱着硬撑的心理(lǐ)，当身体出(chū)现不适的(de)时候(hòu)，其实是身体在向你抗(kàng)议，这时就要停下来(lái)。

　　跑(pǎo)步(bù)忽略小伤(shāng)小痛会让你付出惨(cǎn)重的代价。

　　3、不要逼自己创(chuàng)造PB

　　很多(duō)跑者都(dōu)希望(wàng)能够创造个人最(zuì)佳(jiā)成绩（PB），然而跑步是(shì)个(gè)享受(shòu)的过程(chéng)，不(bù)要在(zài)乎自己(jǐ)的(de)完(wán)赛(sài)时间，用(yòng)最舒服(fú)的节奏(zòu)跑完全(quán)程(chéng)就很棒了。

　　4、遵循(xún)适(shì)时恢复原则(zé)

　　有(yǒu)些跑(pǎo)者(zhě)经常参加月月跑马(mǎ)、周周跑马，至于频繁的参赛(sài)是否(fǒu)值得提倡，这还是要依据跑者(zhě)的自身条件而定。

　　值得注意的是，无(wú)论怎么跑，都要爱护自己身体，在(zài)参赛跟休息青金石价格一般多少，青金石价格一般多少一克之(zhī)间(jiān)找到最佳的平衡(héng)。

　　5、不要总是(shì)挑战极限(xiàn)

　　在(zài)训练中，给自(zì)己施压，认为自己还能多坚持一下，这样很容(róng)易导(dǎo)致(zhì)伤病的出现(xiàn)。

　　训练(liàn)中身体状态(tài)不(bù)好就(jiù)降低训练标准，放(fàng)慢(màn)步(bù)频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别(bié)被数据牵绊

　　运动手(shǒu)表记录跑(pǎo)者的配速心律(lǜ)和运动轨迹的功能，正在转移跑(pǎo)者跑步的重心，这些(xiē)数据正驱使跑者为了跑而跑。

　　跑(pǎo)步是一(yī)种享受(shòu)，何不丢掉所有的运动设备(bèi)，想快就快，想慢就(jiù)慢(màn)，随心所(suǒ)欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有(yǒu)些(xiē)人经历长时间的跑步后，极易(yì)产生(shēng)厌食心理，实际上，在你跑完马(mǎ)拉松(sōng)的45分钟(zhōng)之内不(bù)补充能量，接下来日(rì)子你的身体就会受(shòu)到惩(chéng)罚。

　　美国健身委员会建议，大量(liàng)运动过后(hòu)，饮(yǐn)食中碳水(shuǐ)化合物跟蛋(dàn)白质(zhì)保(bǎo)持3：1最为理想。