60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的(de)重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期唐舞桐为什么叫王冬儿 唐舞桐可以晋升一级什么入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进唐舞桐为什么叫王冬儿 唐舞桐可以晋升一级什么(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们(men)有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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