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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你的(de)作息表，做到(dào)早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第再婚的家庭一般过得好不好，再婚的家庭一般过得好不好生活(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使(shǐ)自己(jǐ)进入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第(dì)一(yī)名(míng)有(yǒu)一部(bù)分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自(zì)来(lái)水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对(duì)于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间再婚的家庭一般过得好不好，再婚的家庭一般过得好不好生活要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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