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年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的(de)食(shí)用对身体是(shì)有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它(tā)还(hái)能(néng)预(yù)防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如果有其他(tā)疾病(bìng)也需(xū)要根据病情辨证的(de)不同(tóng)在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳(tàn)六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面(miàn)的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体内全部油的(de)一个(gè)统称，其中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素(sù)以及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂为什么梅西的人缘远比c罗好(zhī)肪酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一(yī)般(bān)成年人(r为什么梅西的人缘远比c罗好én)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油(yóu)脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视(shì)网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来实(shí)现(xiàn)，选购时要注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí为什么梅西的人缘远比c罗好)物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大(dà)脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神(shén)经元突(tū)起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的(de)功能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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