60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各龙湖陈序平出生日期 龙湖是国企还是民营企业(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(s龙湖陈序平出生日期 龙湖是国企还是民营企业hòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要龙湖陈序平出生日期 龙湖是国企还是民营企业在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们(men)有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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