年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一停年轻人(rén)可以(yǐ)吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆(yì)、预防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于(yú)治(zhì)疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微循(xún)环，用于(yú)预防心脑血管疾病(bìng)，目前(qián)确(què)切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏(zàng)病(bìng)似乎(hū)也有一定的(de)作用(yòng)，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还(hái)有提(tí)高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质(zhì)等等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体(tǐ)是(shì)有一(yī)定的好处。

　　同时它还(hái)能(néng)预防(fáng)关节(jié)炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证的不同在(zài)医生(shēng)指导下(xià)调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二十指不沾阳春水下一句是什么，十指不沾阳春水是什么意思(èr)碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油(yóu)的一(yī)个(gè)统称，其中(zhōng)包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成(chéng)年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出(chū)的(de)油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比十指不沾阳春水下一句是什么，十指不沾阳春水是什么意思较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油(yóu)三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食(shí)肉(ròu)类(lèi)的(de)鱼，选择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较低级，以植物为食(shí)物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较(jiào)安(ān)全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的(de)主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递(dì)信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密(mì)切的关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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